Crossfit Calisthenics Unterschied – der große Vergleich

Fitnessbewegungen wie Crossfit und Calisthenics haben weltweit eine treue Anhängerschaft gewonnen.

Beide bieten einzigartige Ansätze und Philosophien zur körperlichen Fitness und haben sich als effektive Methoden zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit erwiesen.

Doch trotz ihrer Popularität bestehen grundlegende Unterschiede zwischen den beiden, die sie jeweils für verschiedene Ziele und Vorlieben geeignet machen.

Einführung in die Fitness-Philosophien

Was ist Crossfit?

Crossfit ist eine hochintensive Trainingsmethode, die verschiedene Elemente aus Gewichtheben, Sprinten, Rudern und gymnastischen Übungen kombiniert.

Entstanden in den frühen 2000er Jahren, wurde Crossfit schnell zu einer weltweiten Bewegung, die sich durch ihre Gemeinschaftsorientierung und das Streben nach einer allumfassenden Fitness auszeichnet. Die Grundprinzipien von Crossfit basieren auf der Idee, dass eine wahre Fitness durch Vielseitigkeit in den Übungen erreicht wird – von der Kraft bis zur Ausdauer.

Die Workouts, bekannt als “WODs” (Workout of the Day), variieren täglich und sind darauf ausgelegt, jeden Aspekt der körperlichen Fitness herauszufordern. Crossfit legt einen großen Wert darauf, messbare Ergebnisse zu liefern, wobei Fortschritte durch regelmäßige Benchmark-Tests verfolgt werden.

Was ist Calisthenics?

Calisthenics oder Körpergewichtstraining ist eine Form des körperlichen Trainings, die ausschließlich auf die Nutzung des eigenen Körpergewichts für Widerstandsübungen setzt.

Diese Trainingsform reicht weit in die Geschichte zurück, wobei ihre modernen Wurzeln oft in den Turnbewegungen des 19. Jahrhunderts verortet werden. Calisthenics umfasst eine breite Palette von Übungen, darunter Liegestütze, Klimmzüge, Dips und Kniebeugen, und zielt darauf ab, Kraft, Flexibilität und aerobe Konditionierung zu verbessern.

Ein besonderer Fokus liegt auf der progressiven Steigerung der Übungsschwierigkeit, um kontinuierliche Verbesserungen zu erzielen. Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsmethoden erfordert Calisthenics wenig bis keine Ausrüstung und kann fast überall praktiziert werden. Die Philosophie hinter Calisthenics betont die Bedeutung von Bewegungseffizienz und -kontrolle, wobei der eigene Körper als das ultimative Trainingsgerät angesehen wird.

Der Hauptunterschied zwischen Crossfit und Calisthenics

Obwohl Crossfit und Calisthenics oft in einem Atemzug genannt werden, wenn es um funktionelle Fitness geht, unterscheiden sie sich grundlegend in ihrer Herangehensweise, Philosophie und den eingesetzten Methoden. Der zentrale Unterschied lässt sich am besten durch ihre Trainingsprinzipien, die verwendete Ausrüstung und die gesetzten Ziele verstehen.

Trainingsprinzipien und Methodik

Crossfit ist eine Hybrid-Trainingsmethode, die Elemente aus dem Gewichtheben, der Gymnastik und dem Ausdauertraining in variierenden, hochintensiven Workouts kombiniert. Das Ziel von Crossfit ist es, eine breite und allgemeine Fitness zu entwickeln, die eine Person auf eine Vielzahl von physischen Herausforderungen vorbereitet. Dazu gehören standardisierte Workouts des Tages (WODs), die auf Zeit oder maximale Wiederholungen ausgelegt sind, wodurch ein kompetitiver Geist innerhalb der Community gefördert wird.

Calisthenics hingegen konzentriert sich hauptsächlich auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht und zielt darauf ab, Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer durch Bewegungsbeherrschung zu steigern. Im Mittelpunkt stehen progressive Übungen, die darauf abzielen, die Fähigkeit zu verbessern, komplexere und schwierigere Bewegungen auszuführen. Im Gegensatz zu Crossfit liegt ein stärkerer Fokus auf der ästhetischen Entwicklung des Körpers und der Bewegungskontrolle.

Verwendete Ausrüstung

Ein weiterer grundlegender Unterschied liegt in der Ausrüstung, die für das Training verwendet wird. Crossfit-Gyms, oft als “Boxes” bezeichnet, sind typischerweise mit einer breiten Palette von Ausrüstungen ausgestattet, einschließlich Barren, Kettlebells, Gewichtheberstangen und Rudergeräten. Diese Ausrüstung wird genutzt, um ein vielfältiges Training zu ermöglichen, das sowohl Kraft als auch Konditionierung adressiert.

Calisthenics setzt hingegen minimal auf externe Ausrüstung. Obwohl spezifische Geräte wie Klimmzugstangen oder Parallelbarren genutzt werden können, basieren die meisten Übungen allein auf dem Körpergewicht des Trainierenden. Dies macht Calisthenics zu einer leicht zugänglichen Trainingsform, die fast überall durchgeführt werden kann.

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Ziele und Ergebnisse

Die gesetzten Ziele und die daraus resultierenden körperlichen Ergebnisse unterscheiden sich ebenfalls. Crossfit-Anhänger streben häufig nach einer “Jack of all trades”-Fitness, bei der Leistung und Funktionalität im Vordergrund stehen. Die Vielseitigkeit des Trainings zielt darauf ab, Individuen auf unterschiedlichste physische Herausforderungen vorzubereiten, was zu einer starken Allround-Fitness führt.

Calisthenics-Trainierende hingegen fokussieren sich mehr auf die ästhetische Komponente und die Beherrschung des eigenen Körpers. Durch das fortlaufende Training und die Perfektionierung von Bewegungen streben sie nach einer starken, aber auch visuell ansprechenden Muskelentwicklung und außergewöhnlicher Bewegungskontrolle.