Nordic Walking Technik – Erklärungen für Anfänger

Vorab: Was ist Nordic Walking überhaupt?

Nordic Walking ist eine Sportart, die immer mehr an Beliebtheit gewinnt. Bei dieser Form des Gehens werden spezielle Stöcke verwendet, die die Fortbewegung zusätzlich unterstützen. Doch es geht nicht nur um das bloße Gehen mit Stöcken – es kommt auf die richtige Technik an. Nordic Walking Technik bedeutet, dass der Körper besonders positiv beansprucht wird. Der Einsatz der Arme und Schultern erhöht den Trainingseffekt und der gesamte Körper wird gestärkt. Die Geschichte der Entwicklung dieser Technik ist spannend: Ursprünglich wurde sie als Sommertraining für Skiläufer erfunden, mittlerweile hat sich dieser Sport zur eigenständigen Disziplin entwickelt. Doch ob Anfänger oder Fortgeschrittene: Die richtige Technik ist entscheidend für den Erfolg beim Nordic Walking.

Die Basics der Nordic Walking Technik

Nordic Walking erfreut sich immer größerer Beliebtheit unter Freunden des Outdoor-Sports. Doch nur wenige Verfechter dieser Sportart sind sich der wichtigen Rollen bewusst, die eine korrekte Nordic Walking Technik spielen kann. Die richtige Technik kann nämlich dazu beitragen, das Training effektiver und schonender für den Körper zu gestalten. Um die Nordic Walking Technik zu meistern, bedarf es einiger Grundlagen, auf die geachtet werden muss. Eine gute Körperhaltung sowie die korrekte Platzierung deiner Stöcke ist dabei besonders wichtig. Mit einigen Tipps und Übungen lernt man die richtige Technik Nordic Walking schnell und einfach. Mit der bewährten Methode des Cross-Trainings ist Nordic Walking eine hervorragende Wahl für alle, die sich gesund halten und in Form kommen möchten.

Nordic Walking Technik Anfänger – wichtige Grundlagen verstehen

Wenn du neu im Nordic Walking bist, ist es wichtig, die ALFA-Technik zu verstehen und anzuwenden. Die vier Buchstaben stehen für die korrekte Körperhaltung und Bewegungsart, die du beim Gehen mit Stöcken befolgen solltest. Im weiteren Verlauf gehen wir auf die einzelnen Punkte der Nordic Walking Technik – ALFA – genaustens ein und geben dir noch ein paar wichtige Tipps mit auf den Weg.

A – Aufrechte Körperhaltung

Eine aufrechte Körperhaltung ist beim Nordic Walking von zentraler Bedeutung. Sie ermöglicht es nicht nur, die volle Wirkung des Trainings zu spüren, sondern hilft auch, Verletzungen zu vermeiden und die allgemeine Körperhaltung zu verbessern.

Eine aufrechte Haltung sorgt dafür, dass deine Muskeln richtig arbeiten und du effektiv atmen kannst. Sie aktiviert mehr Muskeln in deinem Körper, insbesondere diejenigen in deinem Oberkörper und Kernbereich, die oft vernachlässigt werden. Darüber hinaus entlastet eine aufrechte Haltung deinen Rücken und Nacken, indem sie den Druck auf diese Bereiche verringert.

Um eine aufrechte Haltung beizubehalten, solltest du folgende Tipps beachten:

1. Blicke nach vorne: Vermeide es, während des Gehens auf den Boden zu schauen. Stattdessen solltest du immer nach vorne blicken und deine Augen auf Augenhöhe halten.
2. Schultern entspannen: Lasse deine Schultern locker und versuche, jegliche Spannung in diesem Bereich zu vermeiden. Deine Schultern sollten weder nach vorne noch nach hinten gezogen werden, sondern in einer neutralen Position bleiben.
3. Brust herausdrücken: Stelle dir vor, ein Band zieht dein Brustbein nach oben. Dies hilft dir, die Brust herauszudrücken und eine aufrechte Haltung zu fördern.
4. Bauchmuskeln aktivieren: Ziehe deine Bauchmuskeln leicht an, als ob du versuchen würdest, deinen Nabel zur Wirbelsäule zu ziehen. Dies stärkt deinen Rumpf und unterstützt die Wirbelsäule.

L – Langer Arm

Der Begriff “langer Arm” in der ALFA-Technik des Nordic Walking bezieht sich auf die Art und Weise, wie du deine Arme beim Gehen schwingst. Ein langer Arm bedeutet, dass du deinen Arm vollständig ausstrecken solltest, wenn du mit dem Stock nach vorne stößt.

Ein langer Arm ist beim Nordic Walking wichtig, weil er dazu beiträgt, die Wirksamkeit deines Trainings zu maximieren. Indem du deinen Arm vollständig ausstreckst, aktivierst du mehr Muskeln, insbesondere diejenigen in deinem Oberkörper. Dies kann dazu beitragen, die Kraft und Ausdauer dieser Muskeln zu verbessern, was wiederum deine allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern kann.

Hier sind einige Tipps, wie du einen langen Arm beim Nordic Walking erreichen kannst:

1. Armschwung: Beginne mit einem natürlichen Armschwung. Dein Arm sollte sich in einer natürlichen Bewegung nach vorne und hinten bewegen, ähnlich wie beim normalen Gehen.
2. Stockeinsatz: Wenn dein Arm nach vorne schwingt, setzt du den Stock auf Höhe deines Fußes ein und drücke ihn dann mit einer ausgestreckten Hand nach hinten weg. Stelle dabei sicher, dass dein Arm vollständig gestreckt ist.
3. Rückzug: Ziehe den Stock zurück, wenn dein Arm den hintersten Punkt seiner Schwungbewegung erreicht ha, und bereite dich auf den nächsten Schritt vor.
4. Wiederholung: Wiederhole diesen Vorgang mit jedem Schritt. Es kann einige Zeit dauern, bis du dich an diese Bewegung gewöhnt hast, aber mit der Zeit wird sie zur zweiten Natur werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein “langer Arm” nicht bedeutet, dass deine Arme starr oder unnatürlich sein sollten. Du solltest immer noch eine gewisse Flexibilität und “Flüssigkeit” in deiner Bewegungen haben. Der Schlüssel ist, dass du deine Arme vollständig ausstreckst und so viele Muskeln wie möglich aktivierst.

F – Flacher Stock

Ein “flacher Stock” bezieht sich auf die Position des Nordic Walking Stocks im Verhältnis zum Boden. Das Ziel ist es, den Stock in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden zu halten, wobei der Stock nach hinten zeigt, wenn der Arm ausgestreckt ist.

Ein flacher Stock ist wichtig, um die Effektivität des Trainings zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Wenn der Stock flach gehalten wird, kann er effektiv dazu genutzt werden, den Körper nach vorne zu drücken und so den Schwung zu erhöhen. Auch wird dadurch sichergestellt, dass der Stock nicht unnötig hoch gehoben wird, was zu Schulter- oder Armverletzungen führen könnte.

Hier sind einige Tipps zur richtigen Handhabung eines flachen Stocks:

1. Richtiger Griff: Halte den Stock locker in der Hand, ohne ihn zu fest zu umklammern. Der Daumen und Zeigefinger sollten eine Art “O” bilden.
2. Stockposition: Wenn du mit dem Stock nach vorne stößt, sollte der Stock in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden stehen. Der Stock sollte nach hinten zeigen, wenn der Arm ausgestreckt ist.
3. Arm- und Handposition: Beim Stoßen mit dem Stock sollte dein Arm vollständig ausgestreckt sein und deine Hand sollte sich auf Höhe deiner Hüfte befinden.
4. Bewegungsfluss: Versuche eine fließende Bewegung zu erhalten, indem du den Stock bei jedem Schritt natürlich schwingen lässt.

A – Angepasste Schrittlänge

Die angepasste Schrittlänge bezieht sich auf die Länge jedes Schritts, den du beim Nordic Walking machst. Eine optimale Schrittlänge ist entscheidend für ein effektives Training, da sie die Intensität des Trainings bestimmt und dazu beiträgt, die Belastung auf die Gelenke zu minimieren.

Eine zu große Schrittlänge kann dazu führen, dass du stolperst oder fällst, während eine zu kleine Schrittlänge dein Training weniger effektiv machen kann. Eine angepasste Schrittlänge ermöglicht es dir, einen stabilen Rhythmus zu finden, der sowohl komfortabel als auch effizient ist.

Hier sind einige Tipps zur Bestimmung der idealen Schrittlänge beim Nordic Walking:

1. Natürlicher Gang: Beginne mit deiner natürlichen Schrittlänge. Dies ist in der Regel die bequemste und effizienteste Länge für die meisten Menschen.
2. Anpassung: Passe deine Schrittlänge an, je nachdem, wie intensiv du trainieren möchtest. Eine größere Schrittlänge erhöht die Intensität des Trainings, während eine kleinere Schrittlänge das Training erleichtert.
3. Gleichgewicht und Stabilität: Achte darauf, dass deine Schrittlänge dir ein gutes Gleichgewicht und eine gute Stabilität ermöglicht. Wenn du das Gefühl hast, dass du stolperst oder wackelst, solltest du deine Schrittlänge anpassen.
4. Konsistenz: Versuche eine konsistente Schrittlänge beizubehalten. Ein gleichmäßiger Rhythmus hilft dabei, die Effizienz des Trainings zu maximieren.
5. Übung: Übe deine Schrittlänge regelmäßig. Mit der Zeit wirst du ein besseres Gefühl dafür bekommen, was für dich am besten funktioniert.

Es ist wichtig zu beachten, dass die ideale Schrittlänge von Person zu Person variiert und von verschiedenen Faktoren abhängt, einschließlich Körpergröße, Fitnesslevel und persönlichen Vorlieben. Experimentiere einfach mit verschiedenen Schrittlängen, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

Die verschiedenen Nordic Walking Techniken – richtiges Walken mit Stöcken

Es gibt verschiedene Nordic Walking Techniken, die je nach Gelände und Ziel unterschiedlich eingesetzt werden können. Eine der bekanntesten ist die Diagonalschritt-Technik, bei der die Arme parallel zum Boden bewegt werden. Für steile Bergauf-Passagen eignet sich die Bergauf-Technik, bei der die Stöcke schräg nach oben gestoßen werden. Bei der Ein-Stock-Technik wird nur ein Stock verwendet, während die Doppelstock-Technik beide Stöcke gleichzeitig eingesetzt werden. Die 1-2 Schritt-Technik ist besonders dynamisch und die Hopser-Lauf Nordic Walking Technik wird für das Training von Sprungkraft und Koordination genutzt. Bei Nordic Running handelt es sich um eine Kombination aus Laufen und Nordic Walking. Durch die Wahl der richtigen Nordic Walking Technik wird das Training noch effektiver und die Bewegung wird zur wohltuenden Sporteinheit für Körper und Seele.

Jetzt gehen wir auf die einzelnen Nordic Walking Techniken genauer ein:

Diagonalschritt Nordic Walking Technik

Die Diagonalschritt-Technik ist eine der grundlegendsten und am häufigsten verwendeten Techniken im Nordic Walking. Sie ahmt den natürlichen Bewegungsablauf beim Gehen nach und fördert sowohl die Koordination als auch das Gleichgewicht. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Umsetzung dieser Nordic Walking Technik:

1. Positionierung: Beginne mit einer aufrechten Haltung, wobei die Füße etwa hüftbreit auseinander stehen sollten. Die Stöcke sollten in deinen Händen locker gehalten werden, wobei die Spitzen der Stöcke leicht nach hinten zeigen.
2. Bewegung: Wenn du einen Schritt mit dem rechten Fuß machst, schwingst du den linken Arm nach vorne und umgekehrt. Dies ist der “diagonale” Aspekt der Technik – der gegenüberliegende Arm und Fuß bewegen sich gleichzeitig.
3. Stockeinsatz: Wenn dein Arm nach vorne schwingt, setzt du den Stock auf Höhe deines Fußes ein und drückst ihn dann mit einer ausgestreckten Hand nach hinten weg. Der Stock sollte in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden stehen, wenn der Arm vollständig ausgestreckt ist.
4. Rückzug: Ziehe den Stock zurück, wenn dein Arm den hintersten Punkt seiner Schwungbewegung erreicht hat und bereite dich sich auf den nächsten Schritt vor.
5. Wiederholung: Wiederhole diesen Vorgang mit jedem Schritt. Der Rhythmus sollte gleichmäßig und flüssig sein, ähnlich wie beim normalen Gehen.

1-2-Schritt Nordic Walking Technik

Die 1-2 Schritt-Technik ist eine besondere Form des Nordic Walkings, die sich durch ein spezielles Bewegungsmuster auszeichnet. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Umsetzung der Technik:

1. Positionierung: Beginne auch hier mit einer aufrechten Haltung, wobei die Füße etwa hüftbreit auseinander stehen sollten. Die Stöcke sollten in deinen Händen locker gehalten werden, wobei die Spitzen der Stöcke leicht nach hinten zeigen.
2. Bewegung: Im Gegensatz zur Nordic Walking Diagonalschritt-Technik, bei der der gegenüberliegende Arm und Fuß gleichzeitig bewegt werden, wird bei der 1-2 Schritt-Technik für jeden Stockeinsatz zwei Schritte gemacht. Das bedeutet, wenn du einen Schritt mit dem rechten Fuß machst und den linken Stock nach vorne schwingst, machest du einen weiteren Schritt mit dem linken Fuß, bevor du den Stock zurückziehst und den rechten Stock nach vorne schwingst.
3. Stockeinsatz: Der Stockeinsatz erfolgt wie bei der Diagonalschritt-Technik. Wenn dein Arm nach vorne schwingt, setzt du den Stock auf Höhe deines Fußes ein und drückst ihn dann mit einer ausgestreckten Hand nach hinten weg. Der Stock sollte in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden stehen, wenn der Arm vollständig ausgestreckt ist.
4. Rückzug: Ziehe den Stock zurück, wenn dein Arm den hintersten Punkt seiner Schwungbewegung erreicht hat und bereite dich auf den nächsten Schritt vor.
5. Wiederholung: Wiederholen die diesen Vorgang mit jedem Schritt. Der Rhythmus sollte gleichmäßig und flüssig sein.

Die 1-2 Schritt Nordic Walking Technik kann zu Beginn etwas herausfordernd sein, da sie mehr Koordination erfordert als die Diagonalschritt-Technik. Mit etwas Übung wird jedoch auch diese Technik zur Gewohnheit. Sie fördert nicht nur die Koordination, sondern hilft auch dabei, das Bewusstsein für den eigenen Körper und die Bewegungsabläufe zu schärfen.

Bergauf-Technik Nordic Walking

Die Bergauf-Technik im Nordic Walking ist besonders nützlich, wenn du auf unebenem Gelände oder bei Steigungen unterwegs bist. Sie erfordert mehr Kraft und Ausdauer, bietet aber auch ein intensiveres Training. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Umsetzung dieser Nordic Walking Technik:

1. Positionierung: Beginne mit einer aufrechten Haltung. Wenn du anfängst, den Hügel hinaufzugehen, lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne, um dem Gefälle entgegenzuwirken.
2. Bewegung: Deine Schritte sollten etwas kleiner sein als beim flachen Gehen, um zu vermeiden, dass deine Herzfrequenz zu schnell ansteigt.
3. Stockeinsatz: Die Stöcke sollten näher am Körper und mehr unter deinem Schwerpunkt eingesetzt werden, um maximale Kraft und Stabilität zu gewährleisten. Drücke kräftig gegen die Stöcke, um deinen Körper nach vorne zu schieben.
4. Atmung: Achte darauf, dass deine Atmung gleichmäßig bleibt. Bei steilen Anstiegen kann es hilfreich sein, im Rhythmus deiner Schritte zu atmen.
5. Wiederholung: Wiederhole diesen Vorgang mit jedem Schritt, während du den Hügel hinaufgehst.

Es ist wichtig, dass du dich bei dieser Technik nicht überanstrengst. Wenn du merkst, dass du außer Atem kommst oder dich anstrengen musst, um weiterzugehen, mache eine Pause oder gehe langsamer. Mit der Zeit und etwas Übung wird die Bergauf-Technik einfacher und effizienter.

Nordic Walking Bergab-Technik

Die Bergab-Technik im Nordic Walking ist besonders wichtig, um sicher und effizient bergab zu gehen. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Umsetzung der Technik:

1. Positionierung: Beginne mit einer aufrechten Haltung. Wenn du den Abstieg beginnst, beuge deine Knie leicht, um die Belastung auf die Gelenke zu reduzieren und mehr Stabilität zu erzielen.
2. Bewegung: Mache kleinere Schritte, um die Kontrolle zu behalten und ein Stolpern oder Rutschen zu vermeiden.
3. Stockeinsatz: Die Stöcke sollten vor dem Körper platziert werden, um das Gleichgewicht zu halten und den Körper zu stützen. Sie können auch dazu beitragen, das Tempo zu kontrollieren.
4. Körperhaltung: Versuche deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Eine zu starke Vorwärtsneigung kann dazu führen, dass du das Gleichgewicht verlierst.
5. Wiederholung: Wiederhole diesen Vorgang mit jedem Schritt, während du den Hügel hinuntergehen.

Es ist wichtig, dass du bei dieser Technik vorsichtig bist und dich auf deine Bewegungen konzentrierst Das Bergabgehen kann schwieriger sein als das Bergaufgehen, vor allem wenn der Boden rutschig oder uneben ist. Mit der Zeit und etwas Übung wird es jedoch einfacher, sicher und effizient bergab zu gehen.

Die Ein-Stock-Technik – eine Nordic Walking Technik für Anfänger

Die Ein-Stock-Technik ist eine einfache und anfängerfreundliche Methode im Nordic Walking. Sie ist ideal für Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Mobilität, da sie es ermöglicht, sich auf die korrekte Handhabung eines Stocks zu konzentrieren, bevor beide Stöcke gleichzeitig verwendet werden. Hier ist unsere Nordic Walking Anleitung für Anfänger:

1. Positionierung: Beginne mit einer aufrechten Haltung, wobei die Füße etwa hüftbreit auseinander stehen sollten. Halteeinen Stock in der Hand, während die andere Hand frei bleibt.
2. Bewegung: Beginne zu gehen, wie du es normalerweise tun würdest. Versuche einen natürlichen Rhythmus beizubehalten.
3. Stockeinsatz: Setze den Stock bei jedem Schritt ein, wobei der Stock immer auf der gegenüberliegenden Seite des vorderen Fußes sein sollte. Wenn dein rechter Fuß vorne ist, sollte der Stock auf deiner linken Seite sein und umgekehrt.
4. Schwung: Schwinge deinen Arm mit dem Stock natürlich nach vorne und zurück, genau wie beim normalen Gehen. Der Stock sollte den Boden berühren, wenn sich dein Arm in der vordersten Position befindet und dann nach hinten gedrückt werden, wenn dein Arm zurück schwingt.
5. Wiederholung: Wiederhole diesen Vorgang mit jedem Schritt. Der Rhythmus sollte gleichmäßig und flüssig sein.

Die Ein-Stock-Nordic-Walking-Technik für Anfänger ist eine gute Möglichkeit, sich mit der Handhabung der Stöcke vertraut zu machen und die grundlegenden Bewegungsabläufe des Nordic Walkings zu erlernen, bevor man zur Verwendung von zwei Stöcken übergeht.

Doppelstock-Technik – Nordic Walking Stöcke richtig halten ist Voraussetzung

Die Doppelstock-Technik im Nordic Walking ist eine fortgeschrittene Technik, die ein intensiveres Training ermöglicht, da beide Arme gleichzeitig eingesetzt werden. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Umsetzung der Technik:

1. Positionierung: Beginne mit einer aufrechten Haltung, wobei die Füße etwa hüftbreit auseinander stehen sollten. Halte die Stöcke in deinen Händen, wobei die Spitzen der Stöcke leicht nach hinten zeigen.
2. Bewegung: Anstatt abwechselnd einen Stock nach dem anderen zu verwenden, wie es bei den meisten Nordic Walking-Techniken der Fall ist, setzt du bei der Doppelstocktechnik beide Stöcke gleichzeitig ein.
3. Stockeinsatz: Wenn deine Arme nach vorne schwingen, setzt du beide Stöcke auf Höhe deiner Füße ein und drückst sie dann mit ausgestreckten Händen nach hinten weg. Die Stöcke sollten in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden stehen, wenn die Arme vollständig ausgestreckt sind.
4. Rückzug: Ziehe die Stöcke zurück, wenn deine Arme den hintersten Punkt ihrer Schwungbewegung erreicht haben und bereite dich auf den nächsten Schritt vor. Es gibt eine kurze Pause, in der beide Stöcke vom Boden abheben, bevor sie wieder eingesetzt werden.
5. Wiederholung: Wiederhole diesen Vorgang mit jedem Schritt. Der Rhythmus sollte gleichmäßig und flüssig sein.

Die Doppelstock Nordic Walking Technik kann anfangs herausfordernder sein, da sie mehr Koordination und Gleichgewicht erfordert. Mit etwas Übung kann sie jedoch ein effektives Werkzeug zur Steigerung der Intensität Ihres Nordic Walking-Trainings sein.

Hopser-Lauf Nordic Walking Technik

Der Hopser-Lauf ist eine fortgeschrittene Technik im Nordic Walking, die mehr Kraft und Koordination erfordert. Sie ähnelt dem Laufen oder Joggen, wobei die Stöcke dazu genutzt werden, den Körper vorwärts zu treiben und das Gleichgewicht zu halten. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Umsetzung der Technik:

1. Positionierung: Beginne mit einer aufrechten Haltung, wobei die Füße etwa hüftbreit auseinander stehen sollten. Halte die Stöcke in deinen Händen, wobei die Spitzen der Stöcke leicht nach hinten zeigen.
2. Bewegung: Anstatt zu gehen, führe eine abgefederte Bewegung aus, ähnlich wie beim Joggen. Du solltest dich so leicht und federnd wie möglich fühlen.
3. Stockeinsatz: Setze die Stöcke mit jedem Schritt ein, wobei der Stock immer auf der gegenüberliegenden Seite des vorderen Fußes sein sollte. Wenn dein rechter Fuß vorne ist, sollte der Stock auf deiner linken Seite sein und umgekehrt.
4. Schwung: Schwinge deine Arme mit den Stöcken natürlich nach vorne und zurück. Der Stock sollte den Boden berühren, wenn sich dein Arm in der vordersten Position befindet und dann nach hinten gedrückt werden, wenn dein Arm zurück schwingt.
5. Wiederholung: Wiederhole diesen Vorgang mit jedem Schritt. Der Rhythmus sollte gleichmäßig und flüssig sein, ähnlich wie beim Laufen oder Joggen.

Die Hopser-Lauf-Nordic-Walking-Technik kann ein intensives Workout bieten, da sie sowohl den Oberkörper als auch den Unterkörper stärker beansprucht als die meisten anderen Nordic Walking Techniken. Es ist wichtig, dass du diese Technik nur dann anwendest, wenn du dich bereits mit den Grundlagen des Nordic Walkings vertraut gemacht hast und über eine gute allgemeine Fitness verfügst.

Nordic Running

Nordic Running, auch als Nordic Jogging bekannt, ist eine Variation des Nordic Walking, bei der das schnelle Gehen durch Laufen ersetzt wird. Es kombiniert die Vorteile des Laufens mit denen des Nordic Walkings, indem es die Stöcke verwendet, um zusätzlichen Antrieb zu erzeugen und die Belastung auf die Gelenke zu verteilen. Hier ist eine grundlegende Erklärung von Nordic Running:

1. Positionierung: Beginne mit einer aufrechten Haltung, wobei die Füße etwa hüftbreit auseinander stehen sollten. Halte die Stöcke in deinen Händen, wobei die Spitzen der Stöcke leicht nach hinten zeigen.
2. Bewegung: Anstatt zu gehen, wie beim Nordic Walking, läufst oder joggst du. Die Bewegung sollte flüssig und natürlich sein, ähnlich wie beim herkömmlichen Laufen, allerdings mit dem zusätzlichen Einsatz der Stöcke.
3. Stockeinsatz: Bei jedem Schritt setzt du den Stock auf der gegenüberliegenden Seite deines vorderen Fußes ein. Wenn dein rechter Fuß vorne ist, sollte der Stock auf deiner linken Seite sein und umgekehrt. Der Stock sollte den Boden berühren, wenn sich dein Arm in der vordersten Position befindet und dann nach hinten gedrückt werden, wenn dein Arm zurück schwingt.
4. Vorteile: Durch den Einsatz der Stöcke werden zusätzliche Muskelgruppen im Oberkörper aktiviert, was zu einem intensiveren Gesamttraining führt. Zudem helfen die Stöcke, die Belastung auf die Gelenke zu reduzieren und das Gleichgewicht zu verbessern, besonders auf unebenem Gelände oder bei schlechten Wetterbedingungen.
5. Technik: Im Vergleich zum Nordic Walking sind die Schritte beim Nordic Running in der Regel länger und schneller, und die Arme schwingen mehr. Das bedeutet, dass die Technik etwas mehr Geschick und Koordination erfordert.

Nordic Running kann ein effektives Herz-Kreislauf-Training sein und ist eine gute Möglichkeit, die Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Wie bei jeder neuen Sportart ist es wichtig, langsam anzufangen und sich allmählich zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden.

Nordic Walking Technik lernen – unser Fazit

Beim Erlernen der richtigen Nordic Walking Technik ist es wichtig auf einige Dinge zu achten. Zunächst sollte man die richtige Technik erlernen, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus seinem Training herauszuholen. Hierzu empfiehlt es sich, die Nordic Walking Technik Schritt für Schritt zu erlernen und regelmäßig zu üben. Wichtig ist auch, dass man die passende Nordic Walking Ausrüstung wählt und darauf achtet, dass die Stöcke die richtige Länge haben. Insgesamt hat das Nordic walking uns mit seiner Technik und seiner Effektivität überzeugt. Wer die Technik richtig beherrscht, kann seinen Körper trainieren und dabei auch noch die Natur genießen.