Schlingentraining – Alles was du wissen musst

Was ist das sogenannte Schlingentraining?

Das Schlingentraining, auch bekannt als Suspensionstraining, ist eine immer beliebter werdende Trainingsmethode. Dabei werden Übungen mit Hilfe von Gurten, die an Decken oder Geräten befestigt werden, ausgeführt. Durch die instabile Position des Körpers während der Übung werden neben den Muskeln auch die tiefliegenden Stabilisationsmuskeln trainiert.

Das Schlingentraining ist somit eine effektive Möglichkeit, um Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Es eignet sich für jeden Fitnesslevel und kann sowohl im Fitnessstudio als auch zuhause durchgeführt werden.

Gängige Schlingentraining Übungen

Schlingentraining ist eine beliebte Form des funktionellen Trainings, bei dem man lediglich mit einer Aufhängung und dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kraft, Stabilität und Koordination zu verbessern.

Die Schlingentraining Übungen sind vielseitig und fordern den gesamten Körper. Einsteiger können mit einfachen Übungen beginnen, wie zum Beispiel dem Einbeinigen Kniebeugen, während Fortgeschrittene Übungen machen können, die die Stabilität und Herausforderung erhöhen, wie zum Beispiel die Pike Push-Up. Das Schlingentraining kann in fast jedem Fitnessstudio durchgeführt werden oder man kann sein eigenes Set für Zuhause kaufen und in den eigenen vier Wänden trainieren.

Übungen mit einem Schlingentrainer

Schlingentrainer haben in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen und sind aus dem Trainingsalltag vieler Sportler nicht mehr wegzudenken. Die Übungen mit Schlingentrainer sind äußerst vielfältig und können an die individuellen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Dabei wird nicht nur die Kraft, sondern auch die Stabilität und Koordination trainiert. Zu den bekanntesten Übungen gehören zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze und Ruderzüge.

Doch es gibt auch viele weitere Varianten, die den gesamten Körper beanspruchen und für Abwechslung im Training sorgen. Wer also seine Fitness auf ein neues Level bringen will, sollte sich unbedingt mit Übungen mit Schlingentrainer auseinandersetzen.

Schlingentrainer Übungen:

Hinweis: Führe 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen pro Übung durch. Pausiere 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen.

1. Kniebeugen: Stehe mit dem Gesicht zum Schlingentrainer und halte die Griffe in Brusthöhe. Führe eine Kniebeuge aus, wobei du die Griffe zur Unterstützung verwendest.
2. Rudern: Stelle dich mit dem Rücken zum Schlingentrainer hin und greife die Griffe. Lehne dich zurück und ziehe dich mit gestreckten Armen an den Griffen nach oben, bis deine Brust die Griffe berührt.
3. Brustpresse: Stelle dich mit dem Gesicht zum Schlingentrainer hin und halte die Griffe in Brusthöhe. Lege dein Gewicht auf die Griffe und führe eine Liegestützbewegung aus.
4. Ausfallschritte: Stehe mit dem Rücken zum Schlingentrainer und lege einen Fuß in einen der Griffe. Führe Ausfallschritte aus, wobei das hintere Bein im Gurt bleibt.
5. Plank (mit Füßen im Schlingentrainer): Lege beide Füße in die Griffe und begib dich in die Plank-Position. Halte die Position für 30-60 Sekunden.
6. Bizeps-Curls: Stelle dich mit dem Rücken zum Schlingentrainer hin und greife die Griffe. Lehne dich zurück und führe Bizeps-Curls aus.
7. Trizeps-Extensions: Stelle dich mit dem Gesicht zum Schlingentrainer hin und halte die Griffe hinter deinem Kopf. Beuge die Ellbogen und drücke die Arme nach oben, um eine Trizeps-Extension auszuführen.

Cooldown (5-10 Minuten):

1. Dehne die beanspruchten Muskeln
2. Atme tief ein und aus, um den Puls zu senken
3. Führe leichte Bewegungen aus, um die Muskulatur zu lockern

Denke daran, dass du den Trainingsplan an deine persönlichen Ziele und Fitnesslevel anpassen kannst. Achte darauf, regelmäßig zu trainieren und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.